barki i biceps

[...] Wiosłowanie hantelkiem Wyciąg górny Wiosłowanie na ławeczce Szrugsy uginanie ze sztangą- "ćw. 21." uginanie hantlami prosto Uginanie na modlitewniku Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc Przedramiona wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Mam do was wielka prośbę czy moglibyście mi zerknąć na mój plan i udzielić paru rat. Trenuje 2 miesiące zrobiłem rozgrzewkę i teraz postanowiłem urozmaicić swój plan treningowy Poniedziałek Klata - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 4 serie po 12 zwiększając ciężar - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skośnej 4 serie po 12 [...]

[...] muszę czuć, że mnie zmęczy inaczej czuję niedosyt :D) lub 15 minut interwałów ratio 30/30 . 4 dni w tygodniu to trening planowy z podziałem na partie- 1. nogi +pośladki 2.barki +biceps 3.klatka+triceps+pośladki 4.plecy+tył barku. Dodatkowo 5 trening to tzw. randomowy bez planu kiedy trenuję to na co mam ochotę- czysto dla przyjemności - wiem [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, i ewentualna korekte. Split 3x w tygodniu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie [...]

Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]

Witam, dawno mnie tu nie było, chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego, przerwałem treningi jakoś pół roku temu, ze względu na stan zapalny stawu łokciowego i nadgarstkowego, obecnie jestem po dwu-miesięcznej rozgrzewce i chciałem zacząć już pomału normalne treningi. Wcześniej mój staż wynosił około 2-3 lat. Chciałbym was prosić o [...]

[...] za głowę na ławce 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 Wcyciskanie hantli oburacz zza głowy 12/10/8 Pompki na triceps z obiazeniem 12/10/8 Piatek: Nogi + barki Przysady ze sztanga 12/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Spiecia na placach 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 4,6,8 - POMPKI NA PORĘCZACH: 10,10,10 - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 4,6,8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4,4,6,6 Piątek *barki - Wyciskanie sztangi zza głowy(siedząc): 4,6,8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc): 4,6,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4,6,8 - Arnoldki: 4,6,8 [...]

Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] (podchwyt)3 10 -j.w. - nachwyt 3 10 3. triceps -franc. siedzac 3 10 -prost w opadzie 2x2 10 -wyciskanie lezac - waski chwyt 4 10 -pompki w podporze tylem (jak najwiecej) 4. barki -wycisk sztangi sprzed glowy 3 10 -wycisk zza glowy 3 10 (mniejszy ciezar na te dwa cwiczenia bo kontuzjogenne sa) -wycisk sztangielek bokim w gore 3 10 (jak ja tego [...]

[...] francuskie hantla oburacz w siadzie 10-10-10 biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 10-10-10-8 sroda nogi+MC barki piatek plecy podciaganie na drazku z obciazeniem 10-8-8 wioslowanie hantla w opadzie 10-8-8-8 sciagnie drazka wyciagu dolnego w siadzie 10-8-8 triceps wyciskanie [...]

[...] : Pon - Klatka + triceps (High carb) Wt - areoby ( na początek 20 min) (low carb) Sr - plecy + biceps (High carb) Czw - areoby 20 min (Low carb) Pt - barki + brzuch (Medium carb) Sob - areoby 20 min (low carb) Niedziela - wolne (low carb) Plan wziąłem sobie z tego tematu bo zainteresowało mnie takie [...]

Witam, wiem ze bylo mnostwo tematow na ten temat ale kazdy z nas jest inny (chodzi mi tu o mase,wzrost itp).Mam 15 lat,194cm i ważę 87kg gram w Kosza,niestety zbyt szybko uroslem i moje kosci, a dokladnie kregoslup nie nadazyly z budulcem i mam jałową martwicę kręgosłupa(Choroba Scheuermanna).Musze odczekac swoje i nie obciazac kregoslupa i po [...]

Witam. Jakiś czas jestem na diecie redukcyjnej i czuję jak bym stanął w miejscu. Na poprzedniej diecie którą zaczełem w październiku 2011 schudłem 5 kg, 5 cm w pasie. Siła na treningu poszła w góre. Postanowiłem ułożyć nową dietę, trening i uwzględnić suple. Dieta: 6.30- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap 7.00- [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]

[...] na lawce 3x 12,8,6 Sztangielkami na motyle cwiczenie wiecie o co chodzi xD 3x 12,8,6 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6 cwiczenie na przed ramie 3x 15 Zmieniony przez - Pony12 w dniu 2010-12-31 15:21:26

Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy i powiedzieli czy jest dobry czy coś w nim poprawić plan treningowy ma rozwinąć masę mięśniowa Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 15/12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 Triceps - pompki na poręczach 3x 12/10/8 - [...]

[...] progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3X12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X12 Wznosy barków "Sztrugsy" 3X12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X12 wtorek lub sroda-barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3X12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3X12 sroda lub czwartek triceps +biceps [...]

[...] 30,5 cm lewe 30 cm Nadgarstek 18,2 cm Staż na siłowni 1 rok i 7 miesięcy Wyników siłowych aktualnych nie znam lecz pamiętam z przed przerwy co niektóre. Klatka 77,5 kg * 6 i barki 6*52,5 zza karku MC 15*100 kg Jaki mam cel? Cel jest prosty jak najwięcej masy średniej jakości do końca maja :) myślę że 80 powinno być rano. Oto fotki: NO PAIN NO [...]